眼精疲労ストレッチ

目の筋肉を使う重要性

昨今はパソコンやスマホ時代になりました。

パソコンやスマホを目を使いますが、目を動かす範囲は狭いんですね。

眼には6つの筋肉があります。

  • 内直筋 / 内側を見る運動の筋肉
  • 外直筋 / 外側を見る運動の筋肉
  • 上直筋 / 上側を見る運動の筋肉
  • 下直筋 / 下側を見る運動の筋肉
  • 上斜筋 / 下外側を見る回転運動の筋肉
  • 下斜筋 / 上外側を見る回転運動の筋肉

で構成され、目の動きは筋肉で支えられているんですね。

目の筋肉

これらの眼筋を普段から動かして使えば、眼精疲労になりにくくなり疲労回復も早いです。

今回は、誰でもどこでも簡単に出来る眼筋ストレッチのご紹介になります。

① 遠近交互の眼筋ストレッチ方法

この方法は、近くと遠くを繰り返し早く見るストレッチ方法になります。

  1. 自分の目の前10cmほどに人差し指を立てます
  2. 遠くの見る場所を設定します(どこでも良いです)
  3. 人差し指と遠くの目標物を交互に素早く繰り返して見ます

たったこれだけです。簡単に行えますよね(笑)

時間は10秒ほどから始めて、慣れたら1日数回するか、時間を延ばしたりします。

人差し指でなくても、手に持ったボールペンでも出来ます。

また、傘をさしていれば、傘の軸と遠く(ビル・建物・街路樹など)を繰り返し見ることもできますよ。

② 大きな8の字眼筋ストレッチ方法

大きく8の字を視線で画く様に動かすストレッチ方法です。

どこでも出来ますが、目の前に窓があったり、電車内の窓などがやりやすいかもしれません。

  1. 8の字を大きく描きます(10秒行い10秒休憩)
  2. 今度は逆方向に同じ様に動かします(10秒行い10秒休憩)
  3. 次は8の字を横にして∞の字を大きく描きます(10秒行い10秒休憩)
  4. 最後に∞の字をさっきとは反対方向に動かします(10秒行い10秒休憩)

以上です。非常に簡単ですよね ^^ /

8の字ストレッチで目が回りそうになるという場合は、下記の方法でも代替えが出来ます。

  1. 8の字ではなく「上⇒下⇒左⇒右」で次に「逆順」に動かします
  2. 次に、斜めに動かします「斜め右上⇒斜め左下⇒斜め左上⇒斜め右下」で次に「逆順」に動かします

③ 寄り目ストレッチの方法

このストレッチは、遠くから近くを見た場合に眼のピントが合わない時に行うストレッチ方法になります。

ですので、ピント調整機能が低下している場合に行って下さい。

このストレッチは眼のレンズ部分の水晶体を支えて、水晶体の厚みを変えてピント調整をする「毛様体の筋肉組織」のコリを取るストレッチになります。

  1. 目から30cmほど離した所に指を1本立てます
  2. 徐々に近くに近づけていきます

この時に、寄せた指を見る目が寄り目になっていきます。

ピントが合わなくなる位置まで近づけます。

ピントが合わなくなったところで視線を外して10回程繰り返します。

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ルテイン
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  • 水晶体に含まれる抗酸化成分で加齢とともに減少します
  • 紫外線や光から目を守ってくれる成分です
  • 特に目の奥まで届くブルーライトから目を守ってくれます
ゼアキサンチン
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  • 緑黄色野菜に多く含まれるカロテノイドの一種
  • 強力な抗酸化作用を持っています
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八重山かずら
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  • 抗アレルギー作用・抗炎症作用があります
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ブルーベリー
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